Как да запазим мускулната си маса при сваляне на килограми
Дойде време да поговорим за една доста интересна тема, която все по-често се обсъжда в интернет пространството и сред спортуващите. Това е така, защото засяга всички желаещи да изградят едно по-красиво и хармонично тяло. В статията ще обсъдим различните причини, които водят до мускулен разпад и защо е важно да запазим мускулната си маса. Важно е да се знае, че е почти невъзможно да запазите изцяло мускулната маса докато сваляте килограми, но при правилен подход загубата може да бъде сведена до минимум. Както вече знаем процесът на изгаряне на мазнини е процес на вътреклетъчна основа - за постигане на тази цел...
Как да качим мускулна маса без да омазняваме?
Мускулите придават на тялото не само добър външен вид, но и участват в изпълнението на редица дейности в ежедневието. Тогава не би трябвало да е изненада, че много хора проявяват желание да натрупат мускулна маса. Заредете се с достатъчно търпение, защото се налага да положите доста усилия в залата и извън нея. Силови тренировки с тежести, добър хранителен режим и възстановяването са в основата на изграждането на мускули. Доколко можем да качим чиста мускулна тъкан без мазнини е труден за отговаряне въпрос, защото верният отговор е „да“ и „не“. Това е така, защото организма на всеки човек е уникален по свой...
Какво да ядем след тренировка? Съвети от REZUS
Всеобщо е мнението, че храненето след тренировка е може би най-важното за деня. И все пак набавянето на адекватно количество хранителни вещества през целия ден е необходимост за оптималното възстановяване и развитие. Консумирането на правилните храни след тренировка е от решаващо значение за възстановяването и съответно изграждането на мускулна маса. Тренировките и тежката физическа дейност изискват много енергия. Изключително важно е след физическо натоварване да набавяте на тялото си подходящите хранителни вещества за възстановяване. По време на тренировка тялото изразходва запасите от гликоген, които се съхраняват в мускулите и черния дроб. Спортовете за издръжливост, като бягане и плуване, използват повече гликоген, отколкото...
Хранителни добавки за покачване на мускулна маса
Време е да отговорим на един от най-дискутираните въпроси, а именно кои хранителни добавки са подходящи за покачване на мускулна маса. Изборът на пазара е твърде голям и не съм сигурен кои продукти биха ми помогнали за целта. Ако този въпрос вълнува и вас, отделете няколко минути, за да се запознаете с най-нужната информация. В случай че сте начинаещ в спорта, трябва да знаете, че изграждането на мускулна маса е бавен и сложен процес, затова е необходимо да се въоръжите с достатъчно търпение и да си поставите достижими цели. В статията ще засегнем единствено хранителни добавки, за които е научно доказано, че...
Водна задръжка на тялото
Около 70% от човешкото тяло е изградено от вода – не кости, не мускули или друга тъкан, просто H2O. Човешкият организъм обича водата. Водата е в кръвта, органите, мускулите дори и костите. Причини за задържане на вода в организма По същество задържането на течности в организма се отнася до прекомерно натрупване на течност в кръвоносната система, телесните тъкани и кухините в тялото. Може да се прояви в много различни области на тялото и по различни причини, например стрес, прием на алкохол, захар, прием на лекарства, хормонални промени и др. Водната задръжка може да бъде и в следствие на здравословен проблем свързан с бъбреците,...
Видове протеини и тяхната биологична стойност
Дойде време да напишем някой друг ред за различните видове протеини под формата на хранителни добавки на прах. Преди това обаче ще Ви запознаем с няколко интересни факта свързани с белтъчините, които може да не знаете. Протеини Белтъчините са основни съставни части на всички клетки в тялото. Те са необходими за нормалното функциониране, развитие и възстановяване на човешкото тяло и можем спокойно да ги наречем основна структурна единица. Белтъчините от своя страна са изградени от аминокиселини. В състава на белтъчините влизат 20 аминокиселини, от които тялото може да синтезира 11 от тях. Те се наричат като заменими, докато незаменимите са 9 на брой...
Хранителни добавки за понижаване на теглото
Изборът от хранителни добавки на пазара вече е твъде голям и си задавате въпроса "Кои хранителни добавки наистина работят и кои са продукт на маркетинга?". През годините са направени множество научни изследвания, но за малък брой суплементи е доказано за реалното им действие. Важно е да се знае, че редуцирането на теглото е свързано с добре балансиран хранителен режим, подходящи за целта тренировки, достатъчно сън и хранителни добавки. Това е най-ефективният и бърз начин за целта. Гладуването и рязкото ограничаване на храната е лоша стратегия за бързи резултати. Ако искате да изгорите мазнините по здравословен начин трябва да се въоръжите с достатъчно търпение. За...
Разлика между химия и хранителни добавки
Доста често хората не правят разграничение между "химия" и хранителни добавки (суплементи), а разликата е от земята до небето. Нека ви обясним на разбираем език как да различавате двете неща едно от друго. Какво разбираме под думата "химия"? Следва да разбираме анаболните стероиди, които не са хранителни добавки, а представляват фармацевтични продукти. Съвсем наскоро нашумяха и т.нар. прохормони, които се приближават до анаболните стероиди по структура – те също не могат да се класифицират като хранителни добавки. Всички анаболни стероиди са деривати (производни) на мъжкия хормон тестостерон. Могат да бъдат естери на тестостерона, както и негови метаболити. Анаболните стероиди имат широко приложение в медицината за третиране на...